विस्मरण और स्मरण
विशेषज्ञों का कहना है कि प्रकाश विस्मृति काफी सामान्य है, खासकर उम्र के साथ। कभी-कभी चीजों या तारीखों या साधारण चीजों की जगह को भूलना बहुत सामान्य है। भूलने की बीमारी युवा लोगों के साथ हो सकती है जैसा कि बड़े लोगों के साथ होता है। मेमोरी कभी-कभी भ्रामक तरीके से काम करती है। स्मृति घटता इस बात पर निर्भर करती है कि व्यक्ति के लिए जानकारी कितनी महत्वपूर्ण है, उसकी एकाग्रता या तनाव का स्तर और अन्य कारक जो उसकी स्मृति को प्रभावित कर सकते हैं।
याददाश्त और भूलने की क्रिया को मजबूत करें
कुछ समय पहले तक यह माना जाता था कि यदि व्यक्ति भूलने लगता है तो स्मृति विफल हो जाती है, लेकिन यह विश्वास सही नहीं है। हर दिन मस्तिष्क के लिए नई कोशिकाओं को रोपने का एक मौका होता है अगर इसकी आपूर्ति की जाती है जो आवश्यक है। मस्तिष्क में परिवर्तन और बढ़ने की इस क्षमता को न्यूरोट्रांसमीटर कहा जाता है, लगातार, दैनिक आदतें उसके काम की सीमा को प्रभावित करती हैं और इस तरह स्मृति को प्रभावित करती हैं, और मस्तिष्क के काम को मजबूत करने के लिए जिन चीजों की सिफारिश की जाती हैं उनमें शामिल हैं:
- MIND आहार: भूमध्यसागरीय आहार ग्रह पर सबसे स्वास्थ्यप्रद है, इस क्षेत्र के लोगों में अल्जाइमर रोग की दर सबसे कम है, उनके उच्चतम स्तर पर उनका स्वास्थ्य, उनकी दीर्घायु, उनके भोजन का सबसे बड़ा अनुपात सब्जियां, फल, अनाज, जड़ी-बूटियां हैं। , जैतून का तेल और मसाले, दूसरे स्थान पर मछली और समुद्री उत्पादों के बाद, डेयरी उत्पादों और तीसरे स्थान पर पक्षियों और अंडों के मांस के साथ, और चौथे स्थान पर मांस और मिठाई है, जो कि वे जो खाते हैं उससे कम है।
- आठ साल तक इस आहार का सही ढंग से पालन करने वाले एक हजार बुजुर्गों के मामलों का अध्ययन करने से पता चला कि अल्जाइमर का अनुपात 53% तक कम हो गया है, और जो लोग इसका सख्ती से पालन नहीं करते थे, लेकिन उन्होंने अपनी आदतों में बदलाव किया, संक्रमण की दर के बारे में 35%।
- मेमोरी बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थ खाएं: कई ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो भूलने की बीमारी का प्रतिरोध करते हैं और याददाश्त को मजबूत करते हैं जैसे कि एवोकाडो, सभी प्रकार के जामुन, मछली, डार्क चॉकलेट, पत्तेदार सब्जियां, अखरोट और जैतून का तेल।
- अस्वास्थ्यकर वसा से बचें: प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में ट्रांस वसा मन को नुकसान पहुंचाते हैं और हृदय रोग, स्ट्रोक, मधुमेह, मोटापा और कैंसर में योगदान करते हैं। इन वसाओं को खाने से याददाश्त प्रभावित होती है और इससे अवसाद का खतरा भी 50% तक बढ़ जाता है।
- शर्करा से बचें: सफेद चीनी सबसे खराब खाद्य पदार्थों में से एक है जो मस्तिष्क और स्मृति को नुकसान पहुंचाता है, और ध्यान और मनोदशा पर चीनी की वृद्धि को प्रभावित करता है, जिससे सीखने और अवसाद की समस्या होती है, और उच्च रक्त शर्करा मस्तिष्क, विशेष रूप से स्मृति से जुड़े हिस्से को प्रभावित करता है।
- पीने का पानी: मस्तिष्क को प्रभावित करने वाले पानी की मात्रा। पानी मस्तिष्क के सबसे अच्छे उत्तेजक पदार्थों में से एक है। पानी की मात्रा 73% है, इसलिए रोजाना आठ गिलास पानी पीना आवश्यक है।
- विटामिन के साथ पोषण संतुलन सुनिश्चित करें: मस्तिष्क और स्मृति के काम को बढ़ावा देने के लिए सभी विटामिन पर्याप्त मात्रा में प्राप्त करने की आवश्यकता है, जैसे कि विटामिन (सी, डी, ई, के, बी) जो स्मृति को बढ़ावा देते हैं, और इसे प्राप्त करना आवश्यक है मैग्नीशियम और लौह आयोडीन और जस्ता जैसे खनिजों की उचित मात्रा।
- एक नई भाषा सीखना: एक नई भाषा सीखना या दूसरी भाषा सीखना भी मानसिक क्षमता में सुधार कर सकता है, स्मृति की रक्षा कर सकता है और संरक्षण कौशल बढ़ा सकता है।
- मेडिटेशन प्रैक्टिस: औसत व्यक्ति के पास प्रतिदिन 50,000 से 70,000 विचारों के बारे में विचारों का प्रवाह नहीं होता है, इसलिए ध्यान और मानसिक शांत मस्तिष्क को शांत करता है। अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान के लाभों में संज्ञानात्मक और मानसिक स्वास्थ्य में वृद्धि, स्मृति में सुधार, तनाव को कम करना और ध्यान में सुधार शामिल हैं। , एकाग्रता और ध्यान बढ़ाता है, और प्रदर्शन में सुधार करता है।
- निरंतर सीखना: “एक बार जब आप सीखना बंद कर देते हैं, तो आप मरने लगते हैं।” यह सच है। जब आप सीखना बंद कर देते हैं, तो आपके मस्तिष्क के कुछ हिस्से अव्यवस्थित होने लगते हैं और अप्रयुक्त न्यूरोलॉजिकल कनेक्शन खो जाते हैं, इसलिए इंटरनेट का उपयोग सीखने, शोध और पढ़ने के लिए किया जा सकता है।
- व्यायाम: व्यायाम मस्तिष्क को रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीजों में से एक हो सकता है, जहां खेल मस्तिष्क से व्युत्पन्न न्यूरोट्रांसमीटर के स्तर को बढ़ाता है, और इसमें कोशिकाओं के उत्पादन को बढ़ाता है, और चलना बहुत उपयोगी है, और अभ्यास स्मृति और एकाग्रता को प्रभावित करने में योग की महत्वपूर्ण भूमिका है।
याद करने की अवस्था
मेमोरी उन तथ्यों और घटनाओं को पुनर्प्राप्त करने की क्षमता है जो एक व्यक्ति ने अपने जीवन में ली है, और यह तीन चरणों में होता है:
- कोडन: यह तब मिलता है जब व्यक्ति सूचना प्राप्त करता है।
- समेकन: यह तब होता है जब मस्तिष्क जानकारी लेता है कि यह एन्कोड हो गया है और मस्तिष्क के कुछ क्षेत्रों में संग्रहीत करता है।
- वसूली: जब कोई व्यक्ति मस्तिष्क में संग्रहीत जानकारी को याद करता है।
भूलने की बीमारी का कारण
भूलने के कई कारण हैं, और इन कारणों से:
- भावनात्मक विकार: तनाव, चिंता या अवसाद भूलने की बीमारी का कारण होते हैं। भावनात्मक विकार भी ध्यान केंद्रित करने और दैनिक समस्याओं के प्रदर्शन को बाधित करने वाली अन्य समस्याओं का कारण बनते हैं।
- शराब की लत: शराब की लत मानसिक क्षमताओं को गंभीरता से बिगाड़ सकती है, और दवा के साथ शराब बातचीत और स्मृति हानि का कारण बन सकती है।
- दवा: कुछ प्रकार की दवाएं स्मृति को प्रभावित करती हैं, और दवाओं को एक साथ मिलाने और लेने से भूलने की बीमारी हो सकती है।
- मस्तिष्क रोग: मस्तिष्क में कोई भी ट्यूमर या संक्रमण स्मृति समस्याओं का कारण बन सकता है।
- विटामिन बी -12 की कमी: यह विटामिन स्वस्थ तंत्रिका कोशिकाओं और लाल रक्त कोशिकाओं को बनाए रखने में मदद करता है, और इस विटामिन की कमी से स्मृति समस्याएं हो सकती हैं।
- हाइपोथायरायडिज्म: थायराइड की समस्याओं से भूलने की बीमारी और सोचने की समस्या हो सकती है।
- सर की चोट: गिरने या दुर्घटना के कारण सिर में चोट – भले ही इससे चेतना का नुकसान न हो – स्मृति समस्याओं का कारण बन सकता है।