खेल
बहुत सारे लोग हैं, जिन्होंने अपने शरीर के लिए अपने महत्व में विश्वास के कारण एक जीवन-शैली तकनीक को अपनाया है, और क्यों नहीं? व्यायाम शरीर के वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है और कई पुरानी बीमारियों, जैसे हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, अवसाद, कुछ कैंसर और गठिया के जोखिम को कम करता है और गिरने के जोखिम को कम करता है। यह मूड में सुधार करता है, तनाव से राहत देता है, लोगों को अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है, और खुश रहता है। खेल गतिविधि और स्तर को दिन-प्रतिदिन की गतिविधियों और गतिविधियों को करने में मदद करता है। लेकिन रमजान के पवित्र महीने के दौरान व्यायाम के बारे में क्या? यही इस लेख के बारे में बात करेंगे।
रमजान में खेल
इसमें कोई संदेह नहीं है कि उपवास करने वाला व्यक्ति थका हुआ और सुस्त महसूस कर सकता है, जो कि दिन के दौरान लंबे समय तक खाना और पानी नहीं पीने के कारण सामान्य है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि हम व्यायाम नहीं कर सकते। इसके विपरीत, थोड़ा विनियमन और कुछ नियंत्रण और सावधानियों के साथ, रमजान के महीने के दौरान स्वाभाविक रूप से व्यायाम करना संभव है।
उपापचयी प्रक्रियाओं पर उपवास का प्रभाव
रमजान में व्यायाम के बारे में सही राय निर्धारित करने के लिए, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं पर उपवास के प्रभाव को जानना आवश्यक है। उपवास की अवधि में, यकृत में ग्लाइकोजन टूटना रक्त शर्करा का मुख्य स्रोत है, जो ग्लिसरॉल (ग्लिसरॉल) और अमीनो एसिड को परिवर्तित करके, ग्लूकोज (ग्लूकोसोजेनेसिस) के विकास पर, शरीर में वसा के टूटने और प्रोटीन के टूटने के स्तर को बढ़ाता है। केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की जरूरतों को पूरा करने के लिए ग्लूकोज के लिए रक्त में, और फैटी एसिड ऊर्जा के लिए उपयोग की जाने वाली मांसपेशियों में जाते हैं, और पाया गया कि डॉ। मुक्त फैटी एसिड, ग्लिसरॉल और केटोन्स का स्तर गैर-उपवास रोगियों की तुलना में उपवास के लिए अधिक है , जबकि रक्त शर्करा का स्तर कम होता है।
व्यायाम के दौरान ऊर्जा स्रोत
शरीर की ऊर्जा का स्रोत खेल की ताकत और अवधि पर निर्भर करता है। मध्यम-तीव्रता वाले एरोबिक व्यायाम के अभ्यास में, शरीर शुरू में ग्लाइकोजन स्टॉक पर निर्भर करता है। कमी के बाद, शरीर रक्त में ग्लूकोज पर निर्भर होना शुरू कर देता है, फैटी एसिड, और जिगर ग्लाइकोजन का विश्लेषण करके ग्लूकोज की बड़ी मात्रा में उत्पादन करना शुरू कर देता है, और फिर ग्लूकोज के विकास और लंबे समय तक एरोबिक व्यायाम मध्यम तीव्रता में होता है। शरीर में वसायुक्त ऊतक के भंडार से फैटी एसिड की रिहाई मुख्य स्रोत ऊर्जा है, और यद्यपि शरीर के मौजूदा स्टॉक में वसा ऊतक दिनों के लिए टैमरेनप के लिए पर्याप्त है, लेकिन मांसपेशियों के ग्लाइकोजन शेयरों की कमी एक छोटी सी के बाद थकान की ओर ले जाती है समय की अवधि, और इसलिए मांसपेशियों के ग्लाइकोजन के स्टॉक पर एरोबिक व्यायाम करने की क्षमता पर निर्भर करता है।
उपवास के दौरान व्यायाम करें
कुछ वैज्ञानिक अनुसंधानों ने उपवास और एरोबिक व्यायाम के संयोजन के प्रभाव की जांच की है। कुल मिलाकर, यह यांत्रिक दक्षता (ऊर्जा रूपांतरण दक्षता), कम हृदय दक्षता (कार्डियोवास्कुलर दक्षता), व्यायाम की तुलना में हृदय गति में कमी के परिणामस्वरूप हुआ है। उपवास और व्यायाम के संयोजन से सीधा (खड़ा), थकान, मांसपेशियों में अक्षमता का कारण बनता है दर्द, कमजोरी और मतली, और व्यायाम के बाद उच्च तीव्रता है, और हालांकि, व्यायाम कम होने पर भी मांसपेशी ग्लाइकोजन में गिरावट जारी है, और यह पाया गया है कि उपवास मांसपेशियों में ग्लाइकोजन के पुन: संचय की प्रक्रिया को धीमा कर देता है, लेकिन इसके विपरीत। कुछ शोध में पाया गया कि उपवास के दोहराव से शरीर की क्षमता अनुकूल हो जाती है, जिसमें पाया गया कि इससे रक्त शर्करा में सुधार होता है।
रमजान में खेलों के लिए सबसे अच्छा समय है
ऊपर से यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि रमजान में व्यायाम करें यह निष्कर्ष निकालना संभव है कि नाश्ते के बाद एथलेटिक प्रदर्शन के मामले में पर्याप्त व्यायाम बेहतर हो सकता है और थकान, थकावट और सूखे की भावना को कम कर सकता है, खासकर यदि व्यक्ति को उसके सामने व्यायाम नहीं करना है, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि अक्षमता का अभ्यास करना है। उपवास के दौरान, जैसा कि यह तापमान और दिन के दौरान किए गए प्रयास के आधार पर व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, क्योंकि सूर्य और उच्च तापमान के संपर्क में व्यायाम अधिक कठिन हो सकता है क्योंकि शरीर तरल पदार्थ खो देता है और परिणामस्वरूप सूखा और थकावट होती है।
उपवास की अवधि के दौरान खेल का अभ्यास करना संभव है जब तक कि व्यक्ति दिन के दौरान बहुत प्रयास नहीं करता है, और गर्म हवा में बचा जाना चाहिए, और केवल मध्यम अभ्यास होना चाहिए, और मानव को क्षमता का आकलन करना चाहिए, और मामले में व्यायाम को रोकना चाहिए चक्कर आना, थकान या मतली, और यदि आप सीधे नाश्ते से पहले व्यायाम करते हैं, तो यह उपवास व्यक्ति को शरीर के तरल पदार्थों की भरपाई करने और व्यायाम के तुरंत बाद खाने की अनुमति देता है, लेकिन नाश्ते के बाद व्यायाम के मामले में 90 से कम नहीं की अवधि के लिए छोड़ दिया जाना चाहिए खाने और व्यायाम के बीच मिनट, और खेलों की स्थिति में संभाला पानी की मात्रा बढ़ाने के लिए सावधान रहें।
कुछ वैज्ञानिक शोधों के अनुसार, रमजान के पहले कुछ दिनों के बाद उपवास के दौरान व्यायाम करने की मानवीय क्षमता में सुधार हो सकता है।