रोजाना कितने लीटर पानी पीना चाहिए
पानी मानव के जीवित रहने के रहस्यों में से एक है। एक व्यक्ति एक सप्ताह तक भोजन के बिना रह सकता है, लेकिन वह दो दिनों तक पानी के बिना नहीं रह सकता है। यह उन तथ्यों में से एक है जिसे हम सभी जानते हैं। पानी कुल मानव शरीर का 65% बनता है। यह भोजन का पहला वाहक है, हमारे शरीर में तापमान को नियंत्रित करने वाला पहला राज्यपाल, और बुजुर्गों की तुलना में वयस्कों के लिए बच्चों द्वारा आवश्यक पानी का अनुपात भिन्न हो सकता है।
शरीर को प्रतिदिन कितने लीटर की जरूरत होती है
हर आयु वर्ग को पानी की एक दैनिक दर की आवश्यकता होती है, और ऐसी स्थितियों का एक सेट होता है जो शरीर के लिए आवश्यक पानी की मात्रा को भी नियंत्रित करते हैं, और इस मात्रा को कम करने या बढ़ाने से शरीर के समग्र स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव पड़ सकता है, और इन श्रेणियों:
- बच्चे (आयु 1 वर्ष और उससे अधिक): बच्चे के शरीर को विकास के सबसे महत्वपूर्ण चरण से गुजरने के लिए पानी की आवश्यकता होती है। बच्चे को लगभग चार कप के बराबर प्रति दिन 1.4 लीटर पानी की मात्रा की आवश्यकता होती है। बच्चों को नियमित रूप से पानी पीने के लिए प्रोत्साहित करना अच्छा है।
- किशोरावस्था: किशोरावस्था का चरण मांसपेशियों और हड्डियों के विकास और पूर्ण संरचना का एक चरण है। इस उम्र में, किशोर को प्रति दिन 1.6 लीटर पानी के बराबर 6 लीटर पानी की आवश्यकता होती है। किशोरों की शारीरिक गतिविधि के अनुसार यह राशि बढ़ सकती है।
- वयस्क: वयस्क पानी की आवश्यकता और उनके आसपास गतिविधि और गर्मी की मात्रा को नियंत्रित करते हैं। सामान्य परिस्थितियों और मध्यम मौसम में, वयस्कों को एक दिन में लगभग 1.5-2 लीटर पानी की आवश्यकता होती है, जो लगभग 8 कप है।
- व्यायाम की स्थिति में: शरीर के व्यायाम में पसीने के माध्यम से पानी का अनुपात कम हो जाता है, और परिश्रम करने के लिए, शरीर को तुरंत पानी की भरपाई करनी चाहिए, और व्यायाम शुरू करने से पहले एक गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, हर 20 में एक कप पीना चाहिए मिनट, और व्यायाम पूरा होने के बाद तरल पदार्थ पानी, और पानी लेना चाहिए।
- यदि आप वजन घटाने के लिए एक आहार का पालन करते हैं: वजन घटाने के लिए सबसे लोकप्रिय आहार में से एक है पीने का पानी, इस मामले में शरीर को मुआवजा दिया जाता है और शरीर में तरल पदार्थों की मात्रा बनाए रखने के लिए पानी से सुरक्षित किया जाता है, पानी सबसे महत्वपूर्ण है ऐसे कारक जो आहार के दौरान भूख और नियंत्रण को नियंत्रित करते हैं, प्रति दिन 2-3 लीटर पानी, 8-12 क्यूबा के बराबर।
युक्ति: हम गर्मियों के दरवाजे पर हैं, और इस अध्याय में उच्च तापमान और आर्द्रता की विशेषता है, हमें अपने शरीर की पर्याप्त और पर्याप्त मात्रा का प्रावधान सुनिश्चित करना चाहिए, मुख्य रूप से पीने के पानी, ताजा रस, और भोजन की संख्या में वृद्धि फलों और सब्जियों को पानी में समृद्ध करें, पसीने के साथ खोए हुए पानी की भरपाई करने के लिए।