पानी
पानी उन तत्वों में से एक है जो मनुष्य को पृथ्वी की सतह पर रहने में सक्षम बनाता है, और जीवित प्राणियों के निर्माण में एक आवश्यक तत्व है, सर्वशक्तिमान ने अपनी पवित्र पुस्तक में कहा है: (और हमने पानी से बनाया सब कुछ लाइव) । जल पृथ्वी की सतह का 72% और मानव शरीर का लगभग 60% हिस्सा है। ये अनुपात जीवन और शरीर के लिए सुपर-वॉटर के महत्व को इंगित करते हैं। मानव शरीर को अपने महत्वपूर्ण कार्यों को करने के लिए पानी की आवश्यकता होती है, यह पोषक तत्वों को शरीर की कोशिकाओं तक पहुँचाता है और डिटॉक्स करता है। , स्वरयंत्र, कान और नाक के ऊतकों के लिए एक नम वातावरण प्रदान करता है। शरीर में पानी की कमी से निर्जलीकरण होता है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं होती हैं, शरीर की ऊर्जा कम हो जाती है, और थकान और थकावट की भावना बढ़ जाती है। पानी के सेवन की कमी कुछ लक्षणों के माध्यम से समझी जा सकती है जैसे:
- गहरे पीले रंग के मूत्र का रंग, और इसकी छोटी मात्रा।
- कब्ज।
- सिरदर्द, थकान और थकान।
शरीर के लिए आवश्यक पानी की मात्रा और उसे प्रभावित करने वाले कारक
शरीर पसीने, मूत्र, श्वास और मल त्याग के माध्यम से पानी खो देता है। इसलिए प्रतिदिन 6-8 गिलास पानी के नुकसान की भरपाई की जानी चाहिए। हालांकि, शरीर को जितनी पानी की जरूरत है, वह हर व्यक्ति में अलग-अलग होती है और मानव स्वास्थ्य पर निर्भर करती है। , हवा का तापमान, और व्यक्ति द्वारा की गई गतिविधि की मात्रा। कुछ मामलों में अधिक पानी पीने की आवश्यकता बढ़ रही है, और ये मामले हैं:
- गर्भावस्था और स्तनपान: गर्भवती महिलाओं को एक दिन में कम से कम दस गिलास पानी पीने की सलाह दी जाती है, और तेरह क्यूबा स्तनपान कराने वाली महिलाएं बन जाती हैं।
- बढ़ी हुई गर्मी और आर्द्रता।
- 2500 मीटर से अधिक की ऊंचाई पर अस्तित्व: इससे पसीने, मूत्र और श्वास द्वारा खोए पानी की मात्रा बढ़ जाती है।
- स्वास्थ्य की स्थिति जो शरीर के पानी के नुकसान को बढ़ाती है जैसे: उल्टी, दस्त, बुखार, और कुछ बीमारियां, जैसे मूत्राशय में संक्रमण, या मूत्र पथ के पथरी।
- व्यायाम: व्यायाम पसीने के माध्यम से शरीर द्वारा खोए गए पानी की मात्रा को बढ़ाता है, इसलिए व्यायाम की अवधि के आधार पर एक व्यक्ति को पानी की मात्रा में वृद्धि होती है।
पीने के पानी के फायदे
मानव शरीर में पानी के सबसे महत्वपूर्ण लाभों में शामिल हैं:
- गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल प्रदर्शन में सुधार करता है, कब्ज से बचाता है और पेट की अम्लता का इलाज करता है।
- पर्याप्त पानी पीने से पेट के कैंसर का खतरा लगभग 45% कम हो जाता है और मूत्राशय के कैंसर के खतरे को लगभग 50% तक कम कर सकता है।
- निर्जलीकरण के कारण होने वाले सिरदर्द का इलाज करता है।
- एक अध्ययन में पाया गया कि एक दिन में दो गिलास से कम पानी पीने वाले लोगों की तुलना में दिन में पांच गिलास से अधिक पानी पीने से दिल के दौरे का खतरा 41 प्रतिशत कम हो गया।
- शरीर की ऊर्जा प्रदान करता है, थकान को कम करता है।
- मानव द्वारा खाए गए भोजन की मात्रा को कम कर देता है, और इस प्रकार पूर्ण महसूस करने की गति बढ़ जाती है, जिससे आहार की दक्षता बढ़ जाती है, और अतिरिक्त वजन कम हो जाता है।
- यह गुर्दे में पथरी बनने से रोकता है। शरीर में पानी की कमी से मूत्र में कैल्शियम, और अन्य खनिजों का संचय बढ़ जाता है, और शरीर की निपटान की दक्षता कम हो जाती है, गुर्दे में पथरी बन जाती है।
- त्वचा की ताजगी को बढ़ाता है, इसकी संवेदनशीलता को कम करता है, और यह पिंपल बन जाता है, चेहरे और पैरों की सूजन को कम करता है।
- जोड़ों को मॉइस्चर करता है और उन्हें नरम बनाता है।
- शरीर के तापमान को नियंत्रित करता है।
- रीढ़ की हड्डी और अन्य संवेदनशील ऊतकों की रक्षा करता है।
- तनाव के स्तर को कम करता है।
- गर्म पानी पीने से उम्र बढ़ने के लक्षण दिखाई देते हैं, त्वचा की कोशिकाओं की मरम्मत को बढ़ावा मिलता है, और इसकी लोच बढ़ जाती है।
- एक गिलास गर्म पानी पीने से परिसंचरण में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, मांसपेशियों में छूट बढ़ जाती है, और ऐंठन को रोकता है।
- एक गिलास गर्म पानी पीने से मासिक धर्म में दर्द, पेट का दर्द, सिरदर्द, पेट में ऐंठन से राहत मिलती है।
- मस्तिष्क के कार्यों को बढ़ावा देता है, स्मृति, एकाग्रता और रचनात्मकता को उत्तेजित करता है।
- पेट पर पानी पीने से बृहदान्त्र साफ हो जाता है, शरीर की पोषक तत्वों को अवशोषित करने की क्षमता बढ़ जाती है।
- सुबह का पानी पीने से भूख खुल जाती है और नाश्ते को बढ़ावा मिलता है, जो दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है।
- सुबह पानी पीने से इम्युनिटी मजबूत होती है, इन्फेक्शन से लड़ता है और बीमारियों से बचाता है, खासकर अस्थमा, डिप्थीरिया और डायबिटीज से।
- नहाने से पहले एक गिलास पानी पीने से निम्न रक्तचाप में मदद मिलती है।
सोने से पहले पानी पीने के फायदे
मानव शरीर के कई लाभों के सोने से पहले पानी पीने के लिए, अर्थात्:
- सोने से पहले पानी पीने से किडनी को विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने और अधिक प्रभावी ढंग से बर्बाद करने में मदद मिलती है, क्योंकि दिन के दौरान पानी पीने से जब शरीर सीधी स्थिति में होता है, तो गुरुत्वाकर्षण द्वारा पैरों को अधिकांश पानी के अवरोह की ओर ले जाता है, जबकि रात में पानी पीना शरीर लेटा हुआ है, किडनी के साथ उसी स्तर पर इसके संचालन की सुविधा है।
- यह स्ट्रोक और दिल के दौरे से बचाता है।
- रात में पैर की ऐंठन को रोकता है।
- स्वस्थ शरीर को बनाए रखने के लिए आवश्यक पोषक तत्वों और खनिजों को स्टोर करने में मदद करता है।
युक्तियाँ अधिक पानी पीने में मदद करती हैं
यदि किसी व्यक्ति को लगता है कि उसे दिन के दौरान पर्याप्त पानी नहीं मिलता है, तो उसे अधिक पानी पीने में मदद करने के लिए निम्नलिखित युक्तियों का पालन करना चाहिए:
- दिन भर हाथ में पानी की बोतल रखें।
- पानी में कुछ स्वाद मिलाएं, जैसे नींबू का टुकड़ा, या फल, या जड़ी-बूटियाँ।
- कुछ एप्लिकेशन डाउनलोड करें जो आपके स्मार्टफोन पर पीने के पानी को प्रोत्साहित करते हैं।
- निर्दिष्ट अंतराल पर पानी पीने के लिए आपको याद दिलाने के लिए अपने स्मार्टफोन में अनुस्मारक सुविधा का उपयोग करें।
- उठते ही और सोते समय एक गिलास पानी पिएं।
- पानी से भरपूर फल और सब्जियां खाएं, जैसे तरबूज, पालक, दूध पीना, और जूस।