अनिद्रा के कारण

अनिद्रा

अनिद्रा दुनिया भर के लाखों लोगों को प्रभावित करती है और इसे नींद की बीमारी के रूप में परिभाषित किया जा सकता है, जो किसी व्यक्ति को सोने में कठिनाई या रुकने या जल्दी जागने और नींद में वापस जाने में असमर्थ होने के कारण, कभी-कभी जागने के बाद थकान महसूस करने के साथ। अनिद्रा किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकती है, और वयस्कों में पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक आम है। अनिद्रा उन लोगों के जीवन को बहुत प्रभावित करता है जो इससे पीड़ित हैं। काम या स्कूल में उनका प्रदर्शन बाधित होता है, मोटापा भी चिंता, अवसाद और एकाग्रता समस्याओं का कारण हो सकता है। मेमोरी समस्याएं, और खराब इम्यून सिस्टम फंक्शन। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सामान्य रूप से व्यक्तियों की नींद के घंटे की संख्या, लेकिन यह कहा जा सकता है कि ज्यादातर वयस्कों को हर रात सात से आठ घंटे की नींद की आवश्यकता होती है।

अनिद्रा

अनिद्रा को समय की लंबाई के आधार पर दो प्रकारों में विभाजित किया जाता है:

तीव्र अनिद्रा: यह प्रकार अल्पकालिक है और कुछ दिनों या एक सप्ताह तक रहता है, आमतौर पर तनाव या दर्दनाक घटनाओं के कारण होता है जैसे कि परीक्षा की सबसे पतली रात या बुरी खबर सुनने के बाद। कई लोग इस तरह के क्षणिक नींद विकार का अनुभव करते हैं, और समस्या को उपचार की आवश्यकता के बिना हल किया जाता है।
पुरानी अनिद्रा: नींद की गड़बड़ी का मतलब है सप्ताह में कम से कम तीन रातें और कम से कम तीन महीने तक रहना। अनिद्रा अंतर्निहित समस्या हो सकती है, या यह एक स्वास्थ्य स्थिति, मनोवैज्ञानिक समस्या या दवा से संबंधित हो सकती है।

अनिद्रा के कारण कई स्थितियां और आदतें हैं, जिनमें शामिल हैं:

वोल्टेज: काम, स्कूल, स्वास्थ्य या परिवार के बारे में तनाव रात के दौरान मन को सक्रिय रखता है; सोना मुश्किल है। और मनुष्य द्वारा अनुभव की गई जीवन और संकट की समस्याएं अनिद्रा का कारण बन सकती हैं जैसे कि प्रियजनों की मृत्यु, तलाक, काम का नुकसान और अन्य।
यात्रा या काम करने का कार्यक्रम: शरीर में एक आंतरिक घड़ी होती है जो मानव नींद और जागने, उसके शरीर और तापमान में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करती है। इस घड़ी को सर्केडियन रिदम कहा जाता है, और इन सिस्टमों में किसी भी तरह की खराबी से अनिद्रा हो सकती है क्योंकि जेट लैग, शिफ्ट वर्क और बहुत कुछ के कारण समय में अंतर होता है।
नींद की बुरी आदतें: अस्वस्थ नींद की आदतें एक बड़ी स्वास्थ्य या मनोवैज्ञानिक समस्या के बिना अनिद्रा का कारण बन सकती हैं, और अनिद्रा की समस्या को पहले से भी बदतर बना सकती है। इन आदतों के उदाहरणों में असंगठित नींद के समय और दोपहर की झपकी, लघु और गतिविधियाँ शामिल हैं जो बिस्तर से पहले मानव गतिविधि को बढ़ाती हैं, साथ ही साथ नींद के वातावरण और नींद की ज़रूरतों के लिए बिस्तर का उपयोग जैसे काम, खाना, टीवी देखना और दूसरों को भी अनिद्रा का कारण हो सकता है।
रात में बहुत सारा खाना खाएं: बहुत अधिक भोजन खाने या निकट भविष्य में वसायुक्त भोजन खाने से आप असहज और असहज महसूस करते हैं, और इसलिए सोने में परेशानी होती है। देर रात के भोजन और भोजन से कुछ लोगों को पेट से घुटकी, या तथाकथित ईर्ष्या के लिए एसिड वापस आ सकता है, जो नींद में भी बाधा उत्पन्न करेगा।
मानसिक स्वास्थ्य विकार: बहुत से लोग अतीत और भविष्य की घटनाओं के बारे में चिंतित हैं, जो अनिद्रा का कारण बन सकता है। अवसाद और अनिद्रा बारीकी से जुड़े हुए हैं; अवसाद अनिद्रा का कारण बन सकता है, और प्रत्येक दूसरे को खराब करता है।
दवा: कुछ प्रकार के दर्द निवारक, शामक और कैफीन युक्त शामक नींद की समस्याओं के साथ-साथ कुछ अवसादरोधी, दमा की दवाएँ, रक्तचाप की दवाएँ और अन्य भी हो सकते हैं।
चिकित्सा मामले: कभी-कभी, कुछ चिकित्सा स्थितियां या स्थितियां – या तो अकेले या परिणामस्वरूप लक्षणों के साथ – अनिद्रा का कारण बनती हैं, उदाहरण के लिए: पुरानी दर्द, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याएं, कैंसर, अस्थमा, हाइपरथायरायडिज्म: ओवरएक्टिव थायरॉयड), कम पीठ दर्द, और पार्किंसंस रोग जैसे कुछ न्यूरोलॉजिकल रोग और अल्जाइमर रोग।
नींद संबंधी विकार: कुछ विकार हैं जो किसी व्यक्ति की नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं, जैसे कि स्लीप एपनिया, उसके वायुमार्ग की रुकावट के कारण, और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम, न्यूरोटिक मूल की एक स्थिति जो पैरों को स्थानांतरित करने के लिए एक अप्रतिरोध्य इच्छा देती है।
कैफीन, निकोटीन और शराब: उचित मात्रा में और सुबह कैफीन पीने से व्यक्ति की ऊर्जा और उत्पादकता में वृद्धि हो सकती है, लेकिन बड़ी मात्रा में या दिन में कैफीन युक्त पेय खाने से अनिद्रा हो सकती है, क्योंकि कैफीन एक उत्तेजक है जो शरीर में आठ घंटे तक रहता है, निकोटीन एक उत्तेजक भी है और धूम्रपान उत्पादों के मुख्य भाग बनाता है जो स्वास्थ्य के लिए विनाशकारी हैं। शराब की खपत के लिए, यह पहली बार में सोने में मदद करता है, लेकिन नींद और गहरी नींद को रोकता है।

अनिद्रा के लक्षण

अनिद्रा से जुड़े कई लक्षण हैं, जिनमें शामिल हैं:

रात को सोने में कठिनाई।
रात को जागना।
सोने की इच्छा के बावजूद जल्दी जागना।
रात को सोने के बावजूद थकान और नींद महसूस करना।
चिड़चिड़ापन, चिड़चिड़ापन या चिंता।
कमजोर ध्यान।
त्रुटियों और दुर्घटनाओं में वृद्धि।
तनाव सिरदर्द।
सामाजिक संपर्क में कठिनाई।
गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल लक्षण।
नींद को लेकर चिंता।

अनिद्रा का इलाज

अनिद्रा का इलाज इसके कारण के आधार पर किया जाता है; कई मामलों का इलाज तब किया जाता है जब अंतर्निहित कारण का सही तरीके से इलाज किया जाता है। अनिद्रा, व्यवहार चिकित्सा और चिकित्सा उपचार के दो प्रकार के उपचार हैं।

व्यवहार संज्ञानात्मक चिकित्सा

संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी चिकित्सा की पहली पंक्ति है; संज्ञानात्मक भाग नींद की क्षमता को प्रभावित करने वाले विश्वासों को पहचानने और बदलने में मदद करता है, और उन विचारों और आशंकाओं को नियंत्रित करता है जो किसी व्यक्ति को जागृत रखते हैं। व्यवहार का हिस्सा अच्छी नींद की आदतों को विकसित करने में मदद करता है, और उन व्यवहारों से बचता है जो नींद को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

व्यवहार चिकित्सा के उपायों में शामिल हैं:

अलार्म घड़ी का नियंत्रण: (स्टिमुलस कंट्रोल थेरेपी)। यह विधि उन कारकों को खत्म करने में मदद करती है जो मस्तिष्क को नींद के प्रतिरोध के अनुकूल बनाते हैं। उदाहरण के लिए, रोगी को नींद और जागने के लिए नियमित तिथियां निर्धारित करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, और रोगी को नींद से बचने और सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करने की सलाह देता है। और अगर मरीज बीस मिनट के भीतर सो नहीं सकता है तो बेडरूम छोड़ दें।
विश्राम तकनीकें: विश्राम तकनीकें; प्रगतिशील मांसपेशी छूट और साँस लेने के व्यायाम सोते समय चिंता को कम करते हैं; इन तकनीकों का अभ्यास सांस लेने, हृदय गति, मांसपेशियों में तनाव और मनोदशा को नियंत्रित करने में मदद करता है और इस प्रकार नींद में मदद करता है।
नींद पर प्रतिबंध: (सोने का अभाव); इस उपचार से दिन के दौरान नींद का समय कम हो जाता है और सियास्ता से बचा जाता है; और सोते समय को कम करता है।
एक अप्रभावी तरीके से जागते रहें (निष्क्रिय रूप से जागते हुए); जिसे पैराडॉक्सिकल इंटेंशन भी कहा जाता है; इस पद्धति का उद्देश्य चिंता को कम करना है और बिस्तर पर जाकर सोने में असमर्थ होना और नींद के बजाय जागने की कोशिश करना है।

दवा चिकित्सा

एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित नींद की गोलियां आपको सोने या जारी रखने में मदद कर सकती हैं, या दोनों, जिनमें से कुछ को कुछ हफ्तों से अधिक समय तक अनुशंसित नहीं किया जाता है क्योंकि दिन में होने वाले दुष्प्रभाव जैसे कि गिगनेस, गिरने का खतरा बढ़ जाता है। यहां तक कि उन ओवर-द-काउंटर दवाएं जो नींद में मदद करती हैं, उन्हें डॉक्टर की सलाह के बिना नहीं लिया जा सकता है, जैसे कि एंटीहिस्टामाइन, दिन के दौरान उनींदापन, चक्कर आना, भ्रम, संज्ञानात्मक हानि और पेशाब करने में कठिनाई जैसे दुष्प्रभावों के लिए।