हाथ से स्केटिंग करना
बाजुओं की मांसपेशियों को सक्रिय करने और शरीर के सामान्य संतुलन को बेहतर बनाने के लिए आर्म स्लाइड सबसे अच्छे व्यायामों में से एक है। इन चरणों का पालन करके व्यायाम किया जाता है:
जमीन पर घुटने और हाथों के तलवों के नीचे दो गोद रखे।
पेट को रीढ़ की ओर खींचें और मांसपेशियों को कस लें, और फिर हाथों को धीरे से स्केटिंग करते हुए, यह ध्यान में रखते हुए कि रीढ़ तंग है और छाती जमीन के करीब है।
हाथों को घुटनों की ओर रखें और आराम की स्थिति में लौट आएं, और व्यायाम दोहराएं।
गेंद व्यायाम करती है
हैंड स्लिमिंग के लिए बॉल एक्सरसाइज बेस्ट एक्सरसाइज हैं। पूरे शरीर को इससे लाभ होता है। व्यायाम इन चरणों का पालन करके किया जाता है:
एक तरह से खड़े हों जहां पैर दूर हों, और मेडिकल बॉल को छाती की ओर रखें।
गेंद को सिर के पीछे थोड़ा ऊपर उठाएं, फिर घुटनों को मोड़ें और रीढ़ को सीधा रखें, गेंद को जमीन पर फेंकें, फिर इसे वापस पकड़ें और व्यायाम करें।
रस्सी का व्यायाम
रस्सी बांहों में वसा को जलाने में योगदान करती है, उनके धीरज को बढ़ाती है, और कंधों की ताकत बढ़ाती है। अभ्यास निम्नलिखित चरणों का पालन करके किया जाता है:
एक तरह से खड़े हो जाओ, जहां पैर फैला हुआ है, घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं, और पीठ तना हुआ है।
रस्सी को पकड़ो और अपने हाथों को उनके बीच की जगह के साथ उठाएं, फिर छोटी तरंगों को प्राप्त करने के लिए उन्हें जल्दी से एक साथ घुमाएं, या बड़ी तरंगों को प्राप्त करने के लिए उन्हें धीरे-धीरे आगे बढ़ाएं।
रोटेशन व्यायाम
आर्म रोटेटिंग एक्सरसाइज एक सरल व्यायाम है जो हथियारों के क्षेत्र में वसा जलाने में योगदान देता है। इन चरणों का पालन करके व्यायाम किया जाता है:
सीधे खड़े होकर पैर फैलाएं।
हाथों को समानांतर में भुजाओं तक फैलाएँ, और फिर हाथों को पकड़कर हाथों को घड़ी के साथ एक घेरे में बीस बार घुमाना शुरू करें।
अपने हाथों को 15 सेकंड के लिए नीचे ले जाएं, अपने व्यायाम को 10 से 15 बार दोहराएं, और दिन में कम से कम दो बार व्यायाम करें।
कैंची व्यायाम
कैंची व्यायाम आराम करने, कसने और ताकत बढ़ाने के लिए एक सरल व्यायाम है। इन चरणों का पालन करके व्यायाम किया जाता है:
सीधे खड़े होकर पैर फैलाएं।
बाजुओं को सीधे आगे की ओर तानें, फिर उन्हें 20 बार कैंची से हिलाएं, फिर 20 सेकंड तक आराम करें, व्यायाम को 10 से 20 बार दोहराएं और दिन में कम से कम दो बार व्यायाम करें।
हाथों को आराम देने के लिए अन्य व्यायाम
वेटलिफ्टिंग एक्सरसाइज: वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज मांसपेशियों के निर्माण और बाजुओं को पतला करने में मदद करती है, और सप्ताह में दो से तीन बार वेट लिफ्टिंग एक्सरसाइज करने की सलाह दी जाती है।
एरोबिक व्यायाम: एरोबिक व्यायाम जो शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, और सप्ताह में तीन से पांच बार की दर से आधे घंटे के लिए व्यायाम करने की सलाह दी जाती है।
योगा एक्सरसाइज: सप्ताह में तीन से पांच बार योगाभ्यास करें।
खान-पान पर ध्यान दें
व्यायाम के साथ एक स्वस्थ आहार का पालन करने और कैलोरी की संख्या निर्धारित करने की सिफारिश की जाती है; अतिरिक्त वसा जलने की प्रक्रिया को बढ़ावा देने के लिए और दो स्कीनी हथियार प्राप्त करें।