नाश्ते की उपेक्षा न करें
जो लोग ब्रेड, कम वसा वाले दूध, दही, साबुत अनाज, फल और सब्जियों से बने नाश्ते का सेवन करते हैं, वे नाश्ते की अनदेखी करने वाले लोगों की तुलना में वजन कम करते हैं, इसलिए वे प्रति दिन अधिक सर्विंग खाने की संभावना रखते हैं।
नियमित रूप से खाएं
भोजन और नाश्ता नियमित रूप से किया जाना चाहिए। यह सिफारिश की जाती है कि भोजन में भागों की अनुशंसित संख्या शामिल है। शरीर की प्रतिक्रियाओं के आधार पर वजन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, इसे कितना भोजन चाहिए और यह कितने समय तक है। बेतरतीब खाने में बहुत अधिक मात्रा में संतृप्त वसा, नमक, और शर्करा की मात्रा होती है, जो शरीर के लिए आवश्यक फाइबर और भोजन की कीमत पर होती है, और सेब को दिन में नाश्ते के रूप में खा सकते हैं, जिसे व्यक्ति जब भी खा सकता है, कहीं भी ले जा सकता है। भूखा, यह एक कम कैलोरी वाला भोजन है जो फेफड़ों को प्रदूषित हवा से बचाता है।
अधिक दैनिक
राशन की मात्रा जो कम से कम दैनिक लेनी चाहिए:
- फलों और सब्जियों की पांच सर्विंग्स (आधा कप)।
- कम वसा वाले दूध, या दही, या पनीर (कप) की तीन सर्विंग्स।
- साबुत अनाज, चावल, या नूडल्स (आधा कप) या ब्रेड (टुकड़ा) के नौ सर्विंग्स।
- 226.8 ग्राम मांस मुक्त वसा, या मछली, या मुर्गी।
तरल पदार्थ पीना
शरीर की सूखापन से बचने के लिए भोजन में पानी की मात्रा के अलावा एक दिन में लगभग छह से आठ गिलास पीने की सलाह दी जाती है, और सबसे अच्छे स्वास्थ्य विकल्पों में पानी और कम वसा वाले दूध पर विचार करें, और शीतल पेय से बचने के लिए सावधान रहें और गर्म, जिसमें बहुत अधिक शर्करा और कैलोरी होती है, एक मात्रा में 150 मिलीलीटर से अधिक नहीं।
स्वस्थ आदतें
पालन करने के लिए कुछ स्वस्थ आदतें हैं:
- हर दिन एक ही तारीख खाने की कोशिश करें।
- दोपहर का भोजन जल्दी करें और रात के खाने की मात्रा कम करें।
- रात को खाने से बचना चाहिए।
- अच्छी नींद की आदत डालें।